Vezels
Vezels zitten in bijvoorbeeld groenten, fruit en granen. Veel mensen eten er te weinig van. halen dat niet. Meer vezels eten dan je nu gewend bent kan al verschil maken.
- Een soepele ontlasting
- Het voeden van de bacteriën in je darmen (het microbioom)
- Langer een verzadigd gevoel houden
Wist je dat 9 van de 10 mensen de aanbevolen hoeveelheid vezels niet halen?
Eet jij genoeg vezels?
Voor volwassenen is ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag aanbevolen. Veel mensen halen dat niet. Dat merk je niet altijd meteen. Soms voel je het aan een opgeblazen buik, verstopping of weinig energie.
Zorg daarom dat je voldoende vezels eet. Dat lukt als je bij elke maaltijd kiest voor vezeltoppers, zoals groente, fruit en volkoren granen.
Bouw het rustig op. Zo geef je je darmen de tijd om te wennen. Drink er ook genoeg bij: 1,5 tot 2 liter per dag. Vezels én vocht vormen samen een topteam voor je darmen.
Hoe zorg je ervoor dat je voldoende vezels eet?
Zo maak je het jezelf makkelijk:
- Begin je dag met havermout, fruit en noten
- Kies vaker voor volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst
- Eet groenten verspreid over de dag, bijvoorbeeld bij je lunch of als snack
- Neem fruit of een handje ongezouten noten als tussendoortje
Ontdek hieronder meer. Bekijk de video met huisarts Tamara.
Wat doen vezels in je darmen? Waar zitten ze in? En hoe eet je er makkelijk en lekker meer van? Huisarts Tamara Derks vertelt het in deze video. En kijk ook op VGZ Gezond Leven en AH Leefstijl. Je vindt daar nog veel meer: informatie. tips, video’s, app’s en vezelrijke recepten.
Ga direct aan de slag voor meer vezels
Welk recept kies jij?
Ontdek lekkere vezelrijke recepten voor elk moment van de dag.
Hoe zorg je dat je genoeg vezels eet?
Een paar eenvoudige veranderingen in je dagelijkse voeding helpen al.
Trend: makkelijk veel vezels eten
Waar zitten de meeste vezels in en hoe passen ze makkelijk in je dag?
Let op: de ene vezel is de andere niet!
Er zijn verschillende soorten vezels, met elk een eigen werking.